Android 免費下載 · iPhone 版即將推出
戒菸 App，讓你用自己的步調減菸或戒菸
認識 Smoking Tracker：這款戒菸 App 用香菸計數器、菸癮來時的協助和無菸天數紀錄，幫你立即戒菸或先減量。
- 「今天」畫面顯示距上一支菸 30 天 4 小時 37 分，以及「我想抽菸」按鈕
- SOS 畫面：3 分鐘菸癮計時器、呼吸、快速分散注意力和你的戒菸理由
- 今日菸癮預報，列出上午 8 點、下午 6 點等高風險時段和可能原因
- 「洞察」畫面：最常見的誘因，以及依星期和時段顯示菸癮的分布圖
- 免費菸癮 SOS，離線也能用
- 3 分鐘幫你撐過菸癮的計時器
- 15健康里程碑，各附來源
Smoking Tracker 是什麼？
我們做了 Smoking Tracker 這款戒菸 App，給想立即戒菸或先減量的吸菸者使用。它記錄你抽了幾支菸和你的無菸時間；菸癮來時，SOS 提供 3 分鐘計時、呼吸練習和你自己的戒菸理由。基本功能免費，不需要帳號，也沒有廣告。
運作方式
Smoking Tracker 如何幫你戒菸
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記錄菸量和無菸時間
記下你抽的每一支菸，忘了記也能補記到稍早的時間。「今天」畫面會顯示自上一支菸以來的時間，以及省下金額的估算。
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撐過一次菸癮
在任何分頁點「我想抽菸」。SOS 會開始 3 分鐘計時，並提供呼吸練習、5-4-3-2-1 回到當下練習和你自己的戒菸理由。免費，離線也能用。
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掌握菸癮常出現的時段
選出菸癮通常出現的時段，App 會在 15 分鐘前提醒你。菸癮預報會在你的手機上根據你自己的紀錄算出今天的高風險時段；逐小時清單為 Pro 功能。
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用 Pro 看清你的誘因
Pro 的「洞察」會顯示你最常見的誘因、依星期和時段標示菸癮出現時間的分布圖，以及你的最長連續紀錄，範圍從 7 到 90 天。
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失足不會抹去你的進度
如果抽了菸，記錄成「一支」或「今天抽了幾支」。只有即時計時器會重新開始，你的最長連續紀錄和里程碑都會保留。
開始使用
三個步驟就能開始
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選擇你想怎麼戒
立即戒菸、選一個日期之後再戒，或先減量。選擇先減量時，每日目標每 7 天減少約 10%。
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菸癮來時打開 SOS
在任何分頁或主畫面小工具上點「我想抽菸」，再用 3 分鐘計時器撐過這次菸癮。
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看著無菸時間一天天增加
計時器從你的上一支菸開始計算。15 個健康里程碑從 20 分鐘到 15 年，每一個都註明來源（CDC、NHS 或 WHO）。
FAQ
常見問題
需要帳號嗎？資料存在哪裡？
不需要帳號。你記錄的所有內容都只存在你的手機裡，也沒有廣告。你可以在「設定」中把資料匯出成 JSON 或 CSV，或刪除全部資料。
菸癮來時，Smoking Tracker 怎麼幫我？
在任何分頁或主畫面小工具上點「我想抽菸」。SOS 會開始 3 分鐘計時，並提供三種呼吸方式（方塊呼吸、4-7-8 和衝浪式應對菸癮）、5-4-3-2-1 回到當下練習，以及你自己的戒菸理由。SOS 離線也能用，而且永遠免費。
可以先減菸，之後再戒嗎？
可以。選擇「先減量」，App 會設定每日目標支數，每 7 天減少約 10%。起始支數、每次減少的幅度和步調都可以調整。你也可以隨時在「計畫」中改成徹底戒菸。
這款戒菸 App 免費嗎？
是的，基本功能免費：菸癮 SOS、香菸計數器、無菸計時器、健康里程碑和提醒。免費版每天可記錄 3 次菸癮。Pro 增加「洞察」、無限次的菸癮紀錄，以及 28 天課程的第 8 至 28 天。Pro 可以按月訂閱（新訂閱者有 7 天免費試用），或一次買斷、終身使用。付款前，Google Play 會顯示你所在國家的價格。
有 iPhone 版嗎？
還沒有。Smoking Tracker 目前在 Google Play 上架，支援 Android 8.0 以上。在這個頁面留下 Email，iPhone 版推出時會寄一封信通知你。
健康里程碑的資料來源是什麼？
App 有 15 個里程碑，從 20 分鐘到 15 年。每一個都註明來源（CDC、NHS 或 WHO），並附上連結和查核日期。內容描述的是整體族群中通常會出現的變化，不是你個人的身體狀況。Smoking Tracker 是用來記錄和自助的 App，不是醫療建議。關於藥物、尼古丁替代療法或任何健康問題，請諮詢醫師或藥師。
戒菸後又抽了菸會怎樣？
記錄成「一支」或「今天抽了幾支」。只有即時計時器會重新開始，最長連續紀錄和已獲得的里程碑都會保留。如果已經回到平常的抽菸習慣，可以結束這次嘗試，準備好時再開始新的一次。
從今天開始你的無菸日子
Android 版免費。留下你的 Email，iPhone 版推出時會通知你。