Svenska
Hämta appen

Gratis på Android · iPhone kommer snart

En sluta röka-app i din egen takt

Smoking Tracker är appen som hjälper dig att sluta röka direkt eller trappa ned först, med en cigaretträknare, hjälp vid röksug och en räknare för dina rökfria dagar.

Ladda ned på Google Play
Vi använder bara din e-postadress för att berätta när iPhone-appen är ute. Sedan raderar vi den. Integritet

Tack. Vi skickar ett enda mejl till dig när iPhone-appen är ute.

Vad är Smoking Tracker?

Vi har byggt Smoking Tracker, en sluta röka-app för dig som vill sluta direkt eller trappa ned först. Den räknar dina cigaretter och din rökfria tid, och när suget kommer ger SOS dig en timer på 3 minuter, andningsövningar och din egen anledning att sluta. Grundfunktionerna är gratis, utan konto och utan annonser.

Så fungerar det

Så hjälper Smoking Tracker dig att sluta röka

  • Räkna cigaretter och rökfri tid

    Logga cigaretterna du röker och lägg in dem i efterhand om du glömde. Skärmen Idag visar tiden sedan din senaste cigarett och en uppskattning av pengarna du har sparat.

    Skärmen Idag i Smoking Tracker med dag 31, 30 dagar 4 timmar 37 minuter sedan den senaste cigaretten och knappen Jag är sugen

  • Ta dig igenom ett sug

    Tryck på ”Jag är sugen” på vilken flik som helst. SOS startar en timer på 3 minuter och erbjuder andning, en 5-4-3-2-1-övning för att landa i nuet och din egen anledning att sluta. Det är gratis och fungerar offline.

    SOS-skärmen med en timer på 3 minuter som står på 1:49 och knappar för andning, snabb distraktion och din anledning

  • Se när suget brukar slå till

    Välj de tider på dygnet när suget brukar slå till och få en påminnelse 15 minuter innan. En prognos som räknas fram i din telefon utifrån dina egna loggar visar dagens risktimmar; listan timme för timme ingår i Pro.

    Dagens sugprognos med risktimmar som kl. 8 och kl. 18 och de troliga orsakerna till varje

  • Se dina triggers med Pro

    Insikter i Pro visar dina vanligaste triggers, en karta över när suget slår till per veckodag och tid, och din längsta svit, över 7 till 90 dagar.

    Skärmen Insikter med triggers som stress och efter måltider, och en karta över sug per veckodag och tid

  • Ett snedsteg raderar inte dina framsteg

    Om du röker loggar du det som en cigarett eller några i dag. Bara livetimern startar om. Din längsta svit och dina milstolpar finns kvar.

    Skärmen efter att en cigarett loggats, med valen en cigarett, några idag, tillbaka till regelbunden rökning eller registrerad av misstag

Kom igång

Börja i tre steg

  1. Välkomstskärmen i Smoking Tracker som erbjuder att sluta nu, senare eller trappa ned först

    Välj hur du vill sluta

    Sluta nu, välj ett datum för att sluta senare eller trappa ned först. Trappar du ned sjunker ditt dagsmål med ungefär 10 % var sjunde dag.

  2. SOS-skärmen där timern räknar ned

    Öppna SOS när suget kommer

    Tryck på ”Jag är sugen” på vilken flik som helst eller i widgeten på hemskärmen, och rid ut suget med timern på 3 minuter.

  3. Skärmen Idag med rökfri tid, sparade pengar, cigaretter som inte rökts och besegrade sug

    Se din rökfria tid växa

    Timern räknar från din senaste cigarett. Var och en av de 15 hälsomilstolparna, från 20 minuter till 15 år, anger sin källa (CDC, NHS eller WHO).

Läs recensioner på Google Play

Frågor

Vanliga frågor

Behöver jag ett konto? Var sparas mina data?

Inget konto behövs. Allt du loggar stannar i din telefon, och det finns inga annonser. Under Inställningar kan du exportera dina data som JSON eller CSV, eller radera allt.

Hur hjälper Smoking Tracker vid röksug?

Tryck på ”Jag är sugen” på vilken flik som helst eller i widgeten på hemskärmen. SOS startar en timer på 3 minuter och erbjuder tre andningsmönster (fyrkantsandning, 4-7-8 och surfa på suget), en 5-4-3-2-1-övning för att landa i nuet och din egen anledning att sluta. SOS fungerar offline och är alltid gratis.

Kan jag trappa ned innan jag slutar röka?

Ja. Välj ”Trappa ned först”. Appen sätter ett dagsmål som sjunker med ungefär 10 % var sjunde dag. Du kan ändra start, steg och takt. Du kan också sluta helt när som helst under Plan.

Är Smoking Tracker en gratis sluta röka-app?

Ja, grundfunktionerna är gratis: SOS vid röksug, cigaretträknaren, den rökfria timern, hälsomilstolparna och påminnelserna. Med gratisversionen kan du logga 3 sug per dag. Pro lägger till Insikter, obegränsad loggning av sug och dag 8–28 i 28-dagarsprogrammet. Pro är ett månadsabonnemang med 7 dagars gratis provperiod för nya prenumeranter, eller ett engångsköp för alltid. Google Play visar priset för ditt land innan du betalar.

Finns det en app för iPhone?

Inte än. Smoking Tracker finns på Google Play för Android 8.0 och senare. Lämna din e-postadress på den här sidan så får du ett enda mejl när iPhone-appen kommer.

Var kommer hälsomilstolparna ifrån?

Appen visar 15 milstolpar, från 20 minuter till 15 år. Varje milstolpe anger sin källa (CDC, NHS eller WHO) med länk och datum då den kontrollerades. De beskriver vad som brukar hända i stora grupper av människor, inte i din kropp. Smoking Tracker är en app för loggning och självhjälp, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare eller farmaceut om läkemedel, nikotinersättning eller andra hälsofrågor.

Vad händer om jag röker igen efter mitt rökstopp?

Logga det som en cigarett eller några i dag. Bara livetimern startar om. Din längsta svit och de milstolpar du har nått finns kvar. Om du har börjat röka regelbundet igen kan du avsluta försöket och börja ett nytt när du är redo.

Börja dina rökfria dagar i dag

Gratis på Android. Lämna din e-postadress så hör vi av oss när iPhone-appen kommer.

Ladda ned på Google Play
Vi använder bara din e-postadress för att berätta när iPhone-appen är ute. Sedan raderar vi den. Integritet