Gratis op Android · iPhone volgt binnenkort
Stoppen met roken app: stop in je eigen tempo
Maak kennis met Smoking Tracker, de app die je helpt om meteen te stoppen met roken of eerst te minderen, met een sigarettenteller, hulp als je trek krijgt en een teller voor je rookvrije dagen.
- Scherm Vandaag met 30 dagen 4 uur en 37 minuten sinds de laatste sigaret en de knop 'Ik heb trek'
- SOS-scherm met een timer van 3 minuten voor de trek, ademhaling, snelle afleiding en je reden om te stoppen
- Trekvoorspelling van vandaag met risico-uren zoals 8 uur en 18 uur en de waarschijnlijke redenen
- Scherm Inzichten met de belangrijkste triggers en een kaart van trek per weekdag en tijdstip
- GratisSOS bij trek, werkt offline
- 3 minTimer om trek te doorstaan
- 15Gezondheidsmijlpalen, elk met een bron
Wat is Smoking Tracker?
We hebben Smoking Tracker gemaakt als stoppen met roken app voor rokers die meteen willen stoppen of eerst willen minderen. De app telt je sigaretten en je rookvrije tijd, en als je trek krijgt, geeft SOS je een timer van 3 minuten, ademhalingsoefeningen en je eigen reden om te stoppen. De basis is gratis, zonder account en zonder advertenties.
Zo werkt het
Zo helpt Smoking Tracker je stoppen met roken
-
Tel sigaretten en rookvrije tijd
Registreer de sigaretten die je rookt. Vergeten? Dan voeg je ze achteraf toe met het juiste tijdstip. Het scherm Vandaag toont de tijd sinds je laatste sigaret en een schatting van het geld dat je hebt bespaard.
-
Kom door je trek heen
Tik op 'Ik heb trek', op welk tabblad je ook bent. SOS start een timer van 3 minuten en biedt ademhaling, een 5-4-3-2-1-oefening om tot rust te komen en je eigen reden om te stoppen. Het is gratis en werkt offline.
-
Ontdek wanneer de trek meestal toeslaat
Kies de momenten van de dag waarop de trek meestal toeslaat en krijg 15 minuten van tevoren een herinnering. Een voorspelling die je telefoon maakt uit je eigen registraties, toont de risico-uren van vandaag; het overzicht per uur hoort bij Pro.
-
Zie je triggers met Pro
Met Pro zie je in Inzichten, over een periode van 7 tot 90 dagen, je belangrijkste triggers, een kaart van wanneer de trek toeslaat per weekdag en tijdstip, en je langste reeks.
-
Een misstap wist je voortgang niet
Rook je toch, log het dan als één sigaret of een paar vandaag. Alleen de live timer start opnieuw. Je langste reeks en je mijlpalen blijven.
Aan de slag
Begin in drie stappen
-
Kies hoe je wilt stoppen
Stop nu, kies een datum om later te stoppen of minder eerst. Als je mindert, daalt je dagdoel elke 7 dagen met ongeveer 10%.
-
Open SOS als je trek krijgt
Tik op 'Ik heb trek'. Dat kan op elk tabblad en via de widget op je startscherm. Kom de trek daarna door met de timer van 3 minuten.
-
Zie je rookvrije tijd groeien
De timer telt vanaf je laatste sigaret. Bij elk van de 15 gezondheidsmijlpalen, van 20 minuten tot 15 jaar, staat de bron (CDC, NHS of WHO).
FAQ
Veelgestelde vragen
Heb ik een account nodig? Waar staan mijn gegevens?
Nee, je hebt geen account nodig. Alles wat je registreert blijft op je telefoon, en er zijn geen advertenties. In Instellingen kun je je gegevens exporteren als JSON of CSV, of alles verwijderen.
Hoe helpt Smoking Tracker bij trek in een sigaret?
Tik op 'Ik heb trek'. Dat kan op elk tabblad en via de widget op je startscherm. SOS start een timer van 3 minuten en biedt drie ademhalingsoefeningen (vierkante ademhaling, 4-7-8 en op de trek surfen), een 5-4-3-2-1-oefening om tot rust te komen en je eigen reden om te stoppen. SOS werkt offline en is altijd gratis.
Kan ik eerst minder roken en later stoppen?
Ja. Kies 'Eerst minderen'. De app stelt een dagdoel in dat elke 7 dagen met ongeveer 10% daalt. Je kunt het startaantal, de stap en het tempo aanpassen. In Plan kun je op elk moment overstappen op helemaal stoppen.
Is deze stoppen met roken app gratis?
Ja, de basis is gratis: SOS bij trek, de sigarettenteller, de rookvrije timer, gezondheidsmijlpalen en herinneringen. Gratis kun je 3 keer per dag trek loggen. Pro geeft je Inzichten, onbeperkt trek loggen en dag 8 tot en met 28 van het 28-daagse programma. Pro is een maandabonnement met 7 dagen gratis voor nieuwe abonnees, of een eenmalige aankoop voor levenslange toegang. Google Play toont de prijs voor jouw land voordat je betaalt.
Is er een iPhone-app?
Nog niet. Smoking Tracker staat in Google Play voor Android 8.0 en nieuwer. Laat je e-mailadres achter op deze pagina, dan krijg je één e-mail zodra de iPhone-app er is.
Waar komen de gezondheidsmijlpalen vandaan?
De app toont 15 mijlpalen, van 20 minuten tot 15 jaar. Bij elke mijlpaal staat de bron (CDC, NHS of WHO) met een link en de datum waarop die is gecontroleerd. Ze beschrijven wat er meestal gebeurt bij grote groepen mensen, niet wat er in jouw lichaam gebeurt. Smoking Tracker is een app om bij te houden hoe het gaat en jezelf te helpen, geen medisch advies. Praat met een arts of apotheker over medicijnen, nicotinevervangers of andere vragen over je gezondheid.
Wat gebeurt er als ik rook nadat ik gestopt ben?
Log het als één sigaret of een paar vandaag. Alleen de live timer start opnieuw. Je langste reeks en je behaalde mijlpalen blijven. Rook je weer zoals vroeger, dan kun je de poging afsluiten en een nieuwe beginnen wanneer je er klaar voor bent.
Begin vandaag aan je rookvrije dagen
Gratis op Android. Laat je e-mailadres achter, dan hoor je wanneer de iPhone-app er is.